ރަމަޟާން މަސް: ދުންފަތުގެ އިސްތިޢުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމުގެ ފޯމިއުލާ

ދުންފަތުގެ އިސްތިޢުމާލުކުރުމުގެ ވަބާގައި ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ރަމަޟާން މަހަކީ އެ ނުބައި އާދައިން ސަލާމަތްވުމަށް ލިބޭ އެންމެ ރަނގަޅު ފުރުޞަތުކަމަށް ސިއްޙީ މާހިރުން ވިދާޅުވެއެވެ.

ދުނިޔޭގެ ސިއްޙަތު ޖަމިއްޔާގެ ތަފާސް ހިސާބުތައް ދައްކާ ގޮތުން ދުންފަތުގެ ސަބަބުން ކޮންމެ އަހަރަކު 8 މިލިއަނަށް ވުރެ ގިނަ މީހުން މަރުވެއެވެ. މި ނުރައްކާތެރި އާދައިން ސަލާމަތްވާން ބޭނުންވާ ގިނަ ބަޔަކު ތަފާތު މަގުތައް ހޯދައެވެ. އެހެންނަމަވެސް ބަރަކާތްތެރި ރަމަޟާން މަހު، ރޯދައަށް ތިބެންޖެހޭ ގަޑިތަކުގައި ދުންފަތާ ދުރުގައި ތިބެން މަޖުބޫރުވުމަކީ މި އާދަ ދޫކޮށްލުމަށް ލިބޭ ޠަބީޢީ ތަމްރީނެކެވެ.

ރޯދައަށް ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި ދުންފަތުގެ އިސްތިޢުމާލުކުރުން މަނާވެފައި އޮތުމުން، ހަށިގަނޑު ނިކޮޓިންއާ ނުލައި މަސައްކަތްކުރަން ދަސްކުރެއެވެ. ފަޖުރުން ފެށިގެން އިރު އޮއްސުމާ ދެމެދު 14 އާއި 16 ގަޑިއިރާ ދެމެދުގެ ވަގުތެއް ދުންފަތާ ނުލައި ހޭދަކުރެވެއެވެ. މި މުއްދަތުގައި ނަފްސު ކޮންޓްރޯލްކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުވެ، ދެވިހިފުމާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރުމުގެ ބާރު ލިބެއެވެ.

ސިއްޙީ ދިރާސާތައް ދައްކާ ގޮތުން ދުންފަތް ހުއްޓާލުމުން 20 މިނެޓު ތެރޭގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވާން ފަށައެވެ. 12 ގަޑިއިރު ތެރޭގައި ލޭގައި ހުންނަ ކާބަން މޮނޮކްސައިޑް ޢާންމު މިންވަރަށް ތިރިވެއެވެ. ރަމަޟާން މަހުގެ ކޮންމެ ދުވަހަކު މި ފައިދާތައް ތަޖުރިބާކުރެވި، ހަށިގަނޑު އާރޯވާން ފެށުމުން ހުއްޓާލުމުގެ ޝައުޤު އިތުރުވެއެވެ.

ރަމަޟާން މަހުގެ ފުރަތަމަ ހަފްތާގައި ކުރަންވީ ކަމަކީ ނިޔަތް ގަދަކުރުމެވެ. ދުންފަތް ހުއްޓާލުމަކީ ހަމައެކަނި ސިއްޙީ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ރޫޙާނީ ތަރައްޤީއަކާ ގުޅިފައިވާ ކަމެއްގެ ގޮތުގައި ދެކޭށެވެ. ގޭގައި ހުރި ސިނގިރޭޓާއި ބެލެހެއްޓުމުގެ ސާމާނުތައް އެއްކޮށް އުކާލާށެވެ.

ދެވަނަ ހަފްތާގައި އެންމެ ބޮޑު މަސައްކަތަކީ އިފްތާރަށް ފަހު ވެސް ދުންފަތާ ދުރުގައި ހުރެވޭތޯ ބެލުމެވެ. ގިނަ މީހުން އިރު އޮއްސުމާއެކު އެންމެ ފުރަތަމަ ސިނގިރޭޓެއް ރޯކޮށްލުމުގެ އާދަ ހިފައިފައި ތިބެއެވެ. މި އާދަ މުގުރާލުމަށް އިފްތާރު ވަގުތު އާއިލާއާ އެކު ހޭދަކޮށް، ތަރާވީޙް ނަމާދަށް ދިއުމަކީ އެ ޚިޔާލުތައް ދުރުކުރާނެ ކަމެކެވެ.

ތިންވަނަ ހަފްތާގައި ކުރީގެ އާދަތައް މުޅިން އައު އާދަތަކަށް ބަދަލުކުރެވެން ފަށާނެއެވެ. ކޮފީ ބޯ ވަގުތު ސިނގިރޭޓް ބޮއެ އުޅުނު މީހާ، މިހާރު ކޮފީއާއެކު ކަދުރެއް ނުވަތަ މޭވާއެއް ކެއުމުގެ އާދައަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ. ހަތަރުވަނަ ހަފްތާއަކީ ޢީދަށް ފަހު ވެސް މި އާދައިގައި ދެމިހުންނާނެ ކަމުގެ ވަރުގަދަ ޢަޒުމް ކަނޑައެޅުމުގެ ވަގުތެވެ.

ދުންފަތް ހުއްޓާލުމުގެ މަގުގައި ކުރިމަތިވާ އެންމެ ބޮޑު ގޮންޖެހުމަކީ ވިތްޑްރޯވަލް ސިމްޕްޓަމްސް ނުވަތަ ނިކޮޓިން މަދުވުމުން ކުރިމަތިވާ އުނދަގޫތަކެވެ. ބޮލުގައި ރިހުމާއި، ހާސްވުމާއި، ރުޅި އައުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މި ވަގުތުތަކުގައި ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، ފުން ނޭވާ ލުމާއި، ޒިކުރުކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

އެކުވެރިންގެ ނުފޫޒަކީ ވެސް ބޮޑު ގޮންޖެހުމެކެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިޢުމާލުކުރާ އެކުވެރިންނާ އެކު ވަގުތު ހޭދަކުރާއިރު، އެ މީހުންނަށް ތިމާގެ ނިންމުން އެންގުން މުހިންމެވެ. ހަޤީޤީ އެކުވެރިން އެކަމަށް އިޙުތިރާމްކޮށް، އެހީތެރިވާނެއެވެ.

ރަމަޟާން މަހަކީ ފެށުމެއް ކަމުގައި ބަލާށެވެ. ޢީދު ދުވަސް އައުމަކީ އެނބުރި ދުންފަތުގެ ވަބާގެ ތެރެއަށް ވަނުމުގެ ލައިސެންސެއް ނޫނެވެ.

ބަރަކާތްތެރި ރަމަޟާން މަހު ކުރެވޭ މި މަސައްކަތް ދާއިމީ ބަދަލަކަށް ހެދުމަކީ ކޮންމެ މީހެއްގެ ވެސް އަތްމަތީގައި އޮތް ކަމެކެވެ. ދުންފަތާ ދުރު ސިއްޙީ ދިރިއުޅުމެއް ހޯދުމުގެ ފުރުޞަތު މި މާތް މައްސަރުގައި ލިބިގެންދާއިރު، އެ ފުރުޞަތުގެ ބޭނުން ހެޔޮ ގޮތުގައި ހިފުމަކީ ތިމާއަށާއި ތިމާގެ އާއިލާއަށް ދެވޭ އެންމެ އަގުހުރި ހަދިޔާއެވެ.

Viraasee is collaborating with Mirus Media on a campaign aimed at combating smoking-